Tréningový plán z Plaveckých denníkov

Tréningová databáza je plná plaveckých tréningov vyberaných z kondičnej a technickej prípravy plavcov. Plnením plaveckých úloh a kombináciou plaveckých cvičení, sa dostávate do tréningového režimu, v ktorom nacvičujete a zdokonaľujete svoje plavecké zručnosti. Zároveň, vďaka tréningom z plaveckej databázy AKAPS získate predstavu o tom, ako jednoduchý plavecký tréning môže vyzerať. Ak ste doposiaľ nikdy neabsolvovali tréning s trénerom, tak zdolanie tréningových plánov sa stane pre vás skutočnou plaveckou výzvou. Pred skočením do vody nezabudnite na rozohriatie a rozcvičenie. Po tréningu nesmie chýbať strečing. Pokiaľ ste plavec začiatočník alebo plavec pokročilý a konečný počet metrov vám nevyhovuje, tak si tréningový plán jednoducho upravte odobraním alebo pridaním počtu opakovaní v jednotlivých plaveckých cvičeniach. Počas tréningu sa sústreďte predovšetkým na správnu techniku cvičenia. Prajeme vám príjemné plávanie a veríme, že sa vidíme v Plaveckých denníkoch.

Kliknutím na zvýraznené časti textu vás odkaz presmeruje ku krátkym videám na Youtube (video ukážky). 

• 200 R ľubovoľne 
• 3 x 100 K zips /i 60s. (bez plaveckej piškoty)
• 2 x 100 Kcv. /i 60s. --> 25 K predné padlovanie (bez plaveckej piškoty)

                                        25 K PP - (záber vykonáva len pravá paža, druhá je vpredu, nohy vykonávajú kraulový kop)

                                        25 K predné padlovanie (bez plaveckej piškoty) 

                                        25 K LP - (záber vykonáva len pravá paža, druhá je vpredu, nohy vykonávajú kraulový kop)

• 100 Vypl. P
• 3 x 100 K technicky /i 60s. 
• 100 Vypl. P

Použité skratky v TP:

• K, P, Z --> Kraul, Prsia, Znak 
• i --> interval, čas oddychu 
• Kcv. --> kraulové cvičenie
• Vypl. --> vyplávaj 
• R --> rozplávaj
• K PP / K LP --> Kraul pravá paža / Kraul ľavá paža 
• 25 --> jedna dĺžka bazéna
• 100 --> štyri dĺžky bazéna  
• K Zips / K predné padlovanie --> kraulové cvičenie, názov cvičenia